Tampilkan postingan dengan label Sport and Health. Tampilkan semua postingan
Tampilkan postingan dengan label Sport and Health. Tampilkan semua postingan

Makanan Penambah Massa Otot [Untuk Si Kurus]

Orang yang memiliki tubuh kurus (seperti saya) memiliki kebutuhan asupan nutrisi yang lebih tinggi dibanding dengan orang yang bertubuh gemuk. Biasanya akan ada langkah khusus untuk mendapatkan berat badan yang ideal terlebih dulu sebelum mulai dibentuk menjadi lebih berotot. 
Adapun makanan pembentuk otot bagi si kurus diantaranya adalah: 
Makanan Tinggi Karbohidrat
Karbohidrat adalah zat gizi yang utama diperlukan oleh tubuh agar dapat menunjang aktivitas sehari hari. Diluar lemak dan protein, karbohidrat yang terdapat dalam makanan sangat diperlukan untuk mendapat bobot ideal dan pemenuhan kebutuhan kalori dalam tubuh.
Karbohidrat yang baik untuk proses pembentukan otot lengan dan otot perut adalah karbohidrat kompleks yang notabennya akan berubah menjadi zat gula dan lemak yang akan tersimpan dalam tubuh, sehingga kita akan mendapatkan berat badan ideal.
Untuk itu, kita dapat mengkonsumsi beberapa jenis makanan tersebut diantaranya:
Brokoli
Foto: pixabay
   
Kentang
Foto: wiseGEEK
Beras merah
Foto: 8villages.com
Oats
Foto: wikipedia
Roti gandum
Foto:suksesjymlg.com
Makanan tinggi protein
Fungsi protein adalah untuk menambah dan mengikat massa otot agar tidak menyusut. Terdapat banyak sekali makanan pembentuk otot lengan dan otot perut sixpack yang mengandung protein tinggi, salah satunya adalah putih telur yang dikenal sebagai sumber protein alami yang mudah untuk didapat. Makanan pembentuk otot perut sixpack dan otot lengan yang tinggi kandungan protein adalah:
Putih telur
Foto:monitor.co.id
Daging ikan laut
Foto:solopos.com
Susu berprotein tinggi
Foto:rumahfitnes.co
Yoghurt
Foto:finecooking.com
Itu dia makanan utama untuk teman-teman yang sedang dalam program untuk menambah massa otot dan membentuk tubuh agar lebih atletis. Namun sebagus apapun gizi yang dikonsumsi akan sia-sia jika tidak diimbangi dengan olahraga yang rutin.
Share:

Khasiat dan Efek Buruk Air Kelapa

Khasiat air kelapa dan efek buruknya
Air kelapa itu selain rasanya yang enak juga bisa memberikan banyak manfaat, salahsatunya adalah kesehatan ginjal. Hal ini disebabkan oleh adanya kandungan serat, vitamin B1, vitamin N7, vitamin C, kalium, natrium, magnesium, fosfor, zat besi, tembaga, dan selenium, setidaknya itu yang saya ketahui dari berbagai sumber.

Batu ginjal sendiri terjadi akibat terjadinya ketidakseimbangan cairan tubuh, keasaman urine, serta kadar mineral. Sehingga kondisi ini akhirnya berimbas pada pengkristalan di dalam urine yang tampak seperti batu.
Dalam sebuah penelitian, ditemukan fakta bahwa air kelapa bisa membuat kristal-kristal ini tidak mudah menempel pada ginjal dan saluran kemih sehingga terbuang saat buang air kecil. Ini mengartikan bahwa rajin minum air kelapa memang bisa membantu mencegah datangnya batu ginjal.
Selain itu, air kelapa membantu menurunkan tekanan darah. Diketahui bahwa penderita tekanan darah tinggi lebih rentan mengalami kerusakan pada pembuluh darah ginjal yang tentu akan meningkatkan risiko gagal ginjal. Untuk penderita hipertensi, ditemukan fakta bahwa rutin mengonsumsi air kelapa bisa menurunkan tekanan darah.
Kandungan air kelapa itu sendiri mengandung zat gula dan elektrolit yang dapat menyegarkan tubuh secara alami. Setidaknya dalam 30 ml air kelapa mengandung 5,5 kalori dan 1,5 gram gula.

Air kelapa juga membantu memenuhi kebutuhan mineral dan nutrisi yang diperlukan tubuh. Tiap 30 ml air kelapa juga mengandung 60 mg kalium dan 5,5 mg natrium. Selain itu, air kelapa juga memiliki kandungan vitamin C, kalsium, asam folat, zat besi, magnesium dan fosfor.

Kemudian, air kelapa juga memiliki sifat antioksidan, yang mampu mengatasi racun-racun dan zat radikal bebas yang masuk untuk merusak tubuh.

Konon katanya ada kemungkinan manfaat air kelapa dapat menurunkan risiko penyakit jantung, karena dapat menurunkan tingkat kolesterol dan trigliserida.

Namun demikian, pengkonsumsian air kelapa secara berlebihan apalagi untuk orang yang akan melakukan operasi, karena air kelapa memiliki sifat menurunkan tekanan darah sehingga dapat mengganggu proses operasi dan pasca operasi.

Belum lagi air kelapa dapat menyebabkan hiperkalemia pada tubuh yaitu kondisi di mana kadar kalium pada darah lebih tinggi dari kadar normal. Terlalu banyak kalium dalam tubuh dapat menyebabkan terganggunya aktivitas listrik di dalam jantung yang ditandai dengan melambatnya detak jantung. Bahkan pada kasus hiperkalemia berat, jantung dapat berhenti berdetak dan menyebabkan kematian.

Meskipun menyukai air kelapa, namun alangkah lebih baik jika dikonsumsi dengan takaran yang normal, dua hari sekali sudah cukup jika memang ingin mengkonsumsinya secara rutin.
Share:

Makanan Penuh Nutrisi Bagi Yang Suka Berolahraga

Di Indonesia, sepakbola merupakan cabang olahraga yang paling banyak digemari oleh masyarakat.  Permainan ini menghabiskan energi yang cukup tinggi sehingga sepertinya akan setara dengan  kebutuhan energi bagi para pekerja berat. Gerakan lari, menendang, meloncat dan lari cepat merupakan gerakan dasar yang dilakukan selama 90 menit pertandingan.

Kebugaran tubuh adalah keutamaan bagi pemain sepakbola, meliputi kekuatan (strength), daya ledak otot (muscle explosive power), kecepatan (fast moving) dan kelincahan (agility). Kemampuan otot untuk melakukan kontraksi otot dengan sangat cepat sangat dipengaruhi oleh kekuatan otot. keseimbangan tubuh dan ketrampilan yang tinggi. dibutuhkan untuk kelincahan seorang pemain sepakbola untuk bergerak cepat dan merubah posisi secara tepat.

Selain itu, permainan ini membutuhkan daya tahan jantung dan paru yang menggambarkan kapasitas untuk melakukan aktivitas secara terus menerus dalam waktu lama tanpa mengalami kelelahan yang signifikan. 


 Baca juga yuk : Cedera Yang Sering Dialami Oleh Penyuka Olahraga
Kebutuhan gizi atlet sepakbola pada dasarnya adalah sama dengan orang biasa yaitu menganut prinsip gizi seimbang yang mengandung cukup karbohidrat, lemak, protein, vitamin, mineral, air dan serat.

Seorang atlet sepakbola harus memperhatikan kondisi fisik dan mental agar dapat selalu tampil secara prima dalam setiap pertandingan. Makanan yang memenuhi gizi seimbang memegang peranan penting agar atlet dalam kondisi sehat dan berprestasi. Seorang atlet yang mengkonsumsi makanan dengan gizi seimbang secara terencana akan berada pada status gizi baik.

Berikut adalah beberapa makanan penuh nutrisi yang dianjurkan untuk dikonsumsi bagi orang yang sering berolahraga berat, diantaranya:

📌 Susu Coklat
Meminum susu coklat setelah olahraga dapat meningkatkan energi dalam tubuh karena kandungan gula yang dapat diubah menjadi kalori serta mampu memberikan nutrisi bagi tubuh, karena susu coklat mengandung kalsium yang baik untuk meningkatkan kesehatan tulang pada tubuh kita.

📌 Ayam 
Daging ayam menjadi rekomendasi karena mengandung zat selenium sebagai sarana mengurangi resiko radang sendi. Pilihlah bagian daging yang minim kandungan lemaknya atau dapat dikurangi kadar lemaknya melalui proses masak yang benar. 

📌 Sayuran
Jenis sayuran hijau dan orange adalah pilihan terbaik, sehingga mengkonsumsi sayur adalah kebutuhan meskipun tidak sedang dalam masa aktif berolahraga.

📌 Ikan
Semisal ikan Salmon yang mengandung lemak Omega-3 dan protein yang sangat diperlukan oleh tubuh dan menjaga kesehatan otak.

📌 Telur
mengkonsumsi telur sangat baik bagi pembentukan otot, namun disarankan mengkonsumsi putih telur saja karena kuning telur tinggi akan kolestrol yang terkandung di dalamnya.

📌 Buah-buahan
Buah-buahan yang segar selain menyegarkan juga menyediakan gula alami yang sangat baik untuk mengganti energi yang telah hilang, contohnya adalah pisang.

📌 Kacang-kacangan
Kenapa kacang masuk dalam daftar makanan rekomendasi? karena kacang memiliki protein dan karbohidrat yang dibutuhkan oleh tubuh.
Share:

Cedera Yang Sering Dialami Oleh Penyuka Olahraga

Bagi seseorang yang memiliki aktivitas olahraga sebagai salahsatu rutinitas sehari-hari, olahraga merupakan hal yang sangat penting. Namun dalam setiap hal yang dilakukan apalagi melibatkan gerak anggota tubuh membuat seseorang rentan mengalami risiko cedera ketika melakukannya.

Merupakan yang paling umum dialami ketika terlalu sering berolahraga tanpa membuat jeda dan terlalu memaksa tubuh untuk melewati batas toleransinya adalah cedera. Beberapa kebiasaan salah dalam melakukan gerakan serta kurangnya warm up menjadi beberapa faktor penyebab utama dari cedera saat olahraga.


Setidaknya ada beberapa resiko cedera yang bisa kita perhatikan agar dapat mengantisipasinya agar tidak mengalami cedera yang membahayakan bagi tubuh:

#1 Kram Otot
Pemanasan adalah kunci untuk menghindari cedera jenis ini. Meskipun tergolong ringan namun akan begitu menyakitkan begitu hal ini terjadi. Hal ini akan terjadi biasanya karena pemanasan dan peregangan yang tidak maksimal. 

#2 Cedera Siku
Olahraga angkat beban, bulutangkis, tenis, golf, bola voli menjadi beberapa olahraga yang memiliki resiko cedera siku. Biasanya jenis cedera pada bagian ini terjadi karena peradangan otot yang terus-menerus digunakan untuk bergerak dan menahan beban. Anda pun akan merasakan sakit ketika menggerakkan dan mengangkat lengan atau tangan ke atas.

#3 Cedera Bahu
Untuk berolahraga yang banyak menggunakan tubuh bagian atas sebagai sebagai bagian yang aktif bergerak seperti bola voli, berenang, bulutangkis dan basket, cedera bahu memiliki peluang yang sangat besar dialami. Hal yang dapat dilakukan untuk mengantisipasinya adalah tidak memaksakan secara berlebihan bahu untuk bekerja terlalu keras karena pergerakan sendi bahu yang berulang dengan waktu yang lama berisiko menyebabkan otot-otot bahu kelelahan dan rusak.

#4 Cedera Hamstring
Hamstring ini adalah sekelompok empat otot yang berada di belakang paha belakang tubuh. Biasanya semua otot ini akan tegang bila salah satu otot menerima beban yang berlebih. Dapat digambarkan sakitnya seperti otot-otot yang ditarik ke bagian belakang paha. Biasanya terjadi ketika melakukan olahraga sepak bola.

#5 Cedera Otot Pergelangan Kaki
Bagian lingkar pergelangan kaki banyak ditemui dalam olahraga tidak peduli olahraga yang berkonsentrasi pada tubuh atas atau kedua bagiannya. Gerakan run, jump dan gerakan lainnya biasanya menyebabkan pergelangan kaki meregang pada urat penghubung antar tulang di persendian. 

#6 Gegar Otak
Cedera otak traumatis akan terjadi ketika ada pukulan atau hantaman yang cukup kuat ke kepala. Yang terjadi biasanya adalah kehilangan kesadaran, mual, sulit berkonsentrasi, kehilangan keseimbangan, bahkan dalam tingkat cukup berat mengakibatkan lupa ingatan/amnesia. Risiko cedera ini dialami oleh olahragawan yang berada di cabang olahraga berat seperti tinju dan sepakbola.
Share:

Suka Olahraga Berlebih? Ketahui Dampak Negatifnya!

Menyukai olahraga dan menjadikannya bagian dari keseharian memang sangat bagus. Olahraga sendiri membuat badan sehat dan bugar, terlebih dengan banyak variasi olahraga baik itu merupakan olahraga sebatas hobi atau memang menjadi pekerjaan seperti atlit. 

Mengingat betapa pentingnya olahraga, banyak orang menjadikannya sebagai kebutuhan untuk menjaga agar tubuhnya tetap fit. Durasinya pun beragam, untuk yang untuk sekedar hobi, mungkin durasinya disesuaikan dengan waktu yang tersedia karena memiliki profesi yang menyita waktu siangnya dan melaksanakan olahraga di malam hari, terlebih di perkotaan yang dapat dengan bebas dilakukan meski pada malam hari karena fasilitas yang memadai.

Namun jangan salah, di satu sisi olahraga merupakan hal yang baik bagi kesehatan namun akan berubah menjadi hal yang membahayakan bagi tubuh ketika berolahraga dalam porsi berlebihan.
Setidaknya beberapa akibat di bawah ini akan kita dapatkan ketika melakukan olahraga secara berlebihan, diantaranya:

Cedera
Cedera akibat olahraga berlebihan
Setiap orang memiliki daya tahan tubuh yang berbeda, namun dipastikan memiliki keterbatasan. Olahraga yang dilakukan secara berlebihan membuatnya lebih berpeluang untuk cedera mulai dari cedera ringan misalnya salah urat, keseleo atau yang lebih berat seperti patah tulang dan gangguan kinerja jantung/gagal jantung.

Pekerjaan Terganggu
Pekerjaan terganggu karena kurangnya porsi istirahat
Bagi orang yang memiliki jam kerja yang sangat padat akan tetapi suka melakukan olahraga yang menyita banyak waktu tentu akan membuat masalah rumit. Di satu sisi harus bekerja dalam waktu yang sudah ditentukan di sisi lain tidak dapat membatasi diri dalam berolahraga sehingga acapkali aktivitas kerja terganggu karena keterlambatan bangun pagi setelah malam harinya berolahraga yang mengakibatkan badan begitu lelah.

Daya Tahan Tubuh Menurun
Olahraga berlebihan justru merusak daya tahan tubuh
Berolahraga dengan porsi yang pas membuat seseorang memiliki tubuh yang sehat dan bugar, namun akan berbalik membuat tubuh melemah ketika olahraga terlalu banyak menyita waktu tidur. Masuk angin, sakit kepala adalah efek ringan ketika badan kekurangan waktu istirahatnya.

Gangguan Komunikasi Keluarga
Komunikasi dengan keluarga rusak karena olahraga berlebihan
Banyak menghabiskan waktu dengan berolahraga tentunya membutuhkan waktu yang tidak sedikit. Lebih lagi jika lokasi gelanggang olahraga yang jauh membuat hubungan komunikasi dengan keluarga berkurang. Setelah tersita oleh pekerjaan, ditambah dengan aktivitas olahraga membuat komunikasi dengan keluarga hanya memiliki sedikit waktu, kasian dong yang mau berbagi cerita tidak memiliki waktu yang banyak.


Itulah beberapa hal negatif yang akan kamu dapatkan ketika melakukan olahraga dengan porsi waktu dan beban yang berlebih, jadi akan lebih bijak ketika olahraga dilakukan dengan porsi yang tepat.
Share:

Cara Simple Yang Dapat Membesarkan Payudara Secara Alami

Bagi wanita, payudara adalah salahsatu bagian tubuh yang memiliki perhatian dan perawatan khusus. Selain karena merupakan salahsatu penunjuk identitas anatomi tubuh pembeda dengan laki-laki, juga layak diperhatikan karena mempengaruhi penampilan.

Bagi sebagian wanita, mungkin bentuk dan ukuran tidak menjadi prioritas, namun bagi sebagian lainnya yang selalu memperhatikan setiap detil tubuhnya, ini merupakan hal yang sangat penting, termasuk ukuran. Ada yang memang begitu saja memiliki bentuk dan ukuran yang sesuai dengan keinginan, namun adapula yang merasa kurang puas dengan ukuran dan bentuk yang dimiliki saat ini.


Cara memperbesar payudara memang menjadi sebuah pembahasan yang tak pernah henti-hentinya dibahas dikalangan wanita, terutama bagi mereka yang ukuran payudaranya kecil. Ya, terang saja demikian, sebab tak sedikit dari mereka yang merasa minder dengan ukuran payudaranya yang kecil. Lantas, bagaimanakah cara yang mudah untuk memperbesar payudara tanpa harus operasi? Nah, untuk mengetahui lebih jelasnya lagi, mari kita simak saja langsung ulasannya dibawah ini :

1. Berolahraga Secara Rutin dan Teratur
Cara simple pertama yang dapat membesarkan ukuran payudara secara alami, yaitu dengan berolahraga secara rutin dan teratur. Benarkah demikian? Menurut kabar yang beredar, kegiatan olahraga tersebut dapat meningkatkan produksi kolagen dalam tubuh, sehingga payudara akan menjadi lebih kencang, padat, dan bervolume. Selain bagus untuk kondisi payudara, kegiatan olahraga juga sangat untuk kondisi kulit secara keseluruhan lho. Adapun mengenai salah satu jenis olahraga yang dianjurkan bagi anda, yakni olahraga renang. Dalam olahraga renang ini, maka akan lebih baik lagi jika anda melakukannya dengan gaya kupu-kupu. Pasalnya, gaya kupu-kupu tersebut lebih terfokuskan pada otot-toto bahu dan bagian dada. Tak perlu berlama-lama, dengan durasi sekitar 15 – 20 menit saja sudah cukup bagi anda. Selain olahraga berenang, olahraga push up juga dapat membantu anda dalam memperbesar ukuran payudara secara alami.

2. Menggunakan Minyak Ikan & Putih Telur
Masih banyak orang yang belum tahu, bahwa minyak ikan dan putih telur dapat dijadikan ramuan alami. Padahal, ramuan alami yang satu ini terbukti cukup manjur dalam membesarkan ukuran payudara lho. Nah, bagi anda yang tertarik dengan tips ini, berikut ada cara membuat dan cara menggunakan ramuannya : siapkan 1 butir telur ayam, pisahkan putih telurnya dan masukan kedalam mangkuk atau wadah lainnya. Selanjutnya tambahkan dengan minyak ikan sebanyak 1 sendok makan, kemudian aduk-aduk hingga merata. Jika sudah demikian, silahkan oleskan pada payudara anda secara merata sambil dipijat-pijat, dan diamkan kurang lebih sekitar 3 – 5 menitan. Setelah itu, segera bilas lagi payudara anda dengan air sampai bersih.

3. Ramuan Bawang Merah, Kacang Panjang, dan Kunyit
Sama halnya dengan ramuan alami yang pertama tadi, dimana ramuan yang kedua ini juga sudah terbukti ampuh dalam membesarkan ukuran payudara secara alami. Kita langsung saja ke cara pembuatan dan cara penggunaan ramuannya : siapkan 5 butir bawang merah (kupas kulitnya), kacang panjang secukupnya, dan kunyit secukupnya. Jika sudah demikian, silahkan blender semua bahan-bahan tersebut sampai halus. Setelah itu balurkan pada bagian payudara secara merata sembari dipijat-pijat, dan diamkan sekitar 3 – 5 menitan. Selanjutnya bilas lagi payudara anda dengan air sampai bersih.

4. Konsumsi Kacang-kacangan
Cara simple berikutnya yang dapat membesarkan ukuran payudara secara alami, yaitu dengan mengonsumsi kacang-kacangan. Ya, dibalik ukurannya yang mini, namun kacang-kacangan ini kaya akan kandungan nutrisi seperti folat, zat besi, magnesium, kalium, mangan, dan fosfor. Nah, kandungan nutrisi tersebutlah yang dapat membantu anda dalam proses pembesaran payudaranya. Adapun mengenai berbagai jenis kacang-kacangan yang bisa anda konsumsi seperti kacang tanah, kacang polong, kacang almond, kacang mete, dan lain sebagainya. Dalam hal ini, dianjurkan bagi anda untuk mengonsumsi kacang yang direbus atau dipanggang.

Itulah beberapa cara simple yang dapat membesarkan ukuran payudara secara alami, yang tentunya wajib anda coba. Terlepas dari besar kecilnya ukuran, sebenarnya yang harus lebih diperhatikan adalah faktor kesehatan yang harus selalu dijaga karena resiko besar penyakit mengintai ketika anda tidak memperhatikan kesehatan bagian ini.
Share:

Tentang Saya

Git Agusti

Hai | Saya adalah Seorang Ayah dari 1 Putri Cantik | Blogger Cianjur | Buzzer | Lifestyle Blogger | Parenting Care | Random Writer | ...Read More

Ikuti Saya Melalui Email

Label

Jalan-Jalan (16) Stories (16) opini (14) Teknologi (13) edukasi (12) Report (2)

Artikel Terbaru

A Member of

A Member of

Komentar Terbaru

Find Me:

  • Facebook : Git Agusti.
  • Twitter : @git_agusti.
  • Instagram : git_agusti.

Kata Mutiara Hari Ini :

"Belajarlah rendah hati, rendahkan hatimu serendah-rendahnya hingga tidak ada seorangpun yang bisa merendahkanmu"

Git Agusti | Lifestyle Blogger